Estiramientos para quien trabaja sentado
Necesitas: ChatGPT, Claude o Gemini
⚠️ Importante: Esta guía es solo informativa y no reemplaza a un médico u otro profesional de la salud. Si tienes una emergencia, llama al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
Una rutina de 5 minutos de estiramientos para hacer en la oficina o en casa si pasas muchas horas sentado.
Paso a paso
- Usa el prompt para pedir tu rutina.
- Pon una alarma cada 2 horas para hacerla.
Prompt listo para copiar
Paso [HORAS] horas al día sentado frente a la computadora. Me molesta un poco [CUELLO/ESPALDA/MUÑECAS].
Dame una rutina de estiramientos de 5 minutos que pueda hacer en la silla o de pie en la oficina, explicada paso a paso, con cuánto tiempo sostener cada uno.
Riesgos
- Si una molestia no se quita o empeora, ve con un médico o fisioterapeuta.
¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.