Ejercicios de respiración para momentos de estrés
Necesitas: ChatGPT, Claude o Gemini
⚠️ Importante: Esta guía no es terapia y no reemplaza a un profesional de la salud mental. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida: 800 911 2000 (gratis, 24 horas, todo México) o al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
La IA te guía paso a paso con ejercicios de respiración sencillos para calmarte en un momento de estrés.
Paso a paso
- Busca un lugar cómodo.
- Usa el prompt y sigue las instrucciones a tu ritmo.
- Guarda el ejercicio que más te sirva.
Prompt listo para copiar
Me siento estresado/a por [SITUACIÓN]. Guíame en un ejercicio de respiración de 3 minutos, paso a paso, con frases cortas y tranquilas.
Luego enséñame otros 2 ejercicios sencillos que pueda hacer en el trabajo o el transporte sin que nadie lo note.
Riesgos
- Si la ansiedad es frecuente o muy fuerte, busca ayuda profesional.
¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.