Organiza tu día si tienes TDAH o te cuesta concentrarte
Necesitas: ChatGPT, Gemini o Grok
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
La IA te ayuda a partir tareas grandes en pasos chiquitos, hacer listas visuales, recordatorios y rutinas a tu medida si eres un adulto con TDAH, autismo u otra forma de pensar distinta.
Qué información darle
- Qué te cuesta más: empezar, terminar, recordar, el ruido, los cambios.
- Tus horarios de trabajo, escuela o casa.
- Las tareas que se te acumulan.
- Herramientas que ya usas: celular, agenda, alarmas.
Paso a paso
- Escribe sin orden todo lo que traes pendiente.
- Pide a la IA que lo ordene por urgencia y que parta cada tarea en pasos de 5 a 15 minutos.
- Pide una rutina de mañana y noche con pocos pasos y recordatorios.
- Pide ideas para tu caso: temporizador, trabajar acompañado, música, menos estímulos.
- Pide un mensaje para pedir ajustes razonables en tu trabajo o escuela, si lo necesitas.
- Usa la IA como ‘compañero’ para arrancar: dile qué vas a hacer y regresa a contarle.
- Revisa cada semana qué funcionó y simplifica lo que no.
Prompt listo para copiar
Actúa como coach de organización con experiencia en adultos con TDAH y autismo, sin diagnosticar.
Contexto: me cuesta [DIFICULTADES], mi horario es [HORARIO], tengo pendiente [LISTA], uso [HERRAMIENTAS].
Tarea: ordena mis pendientes, parte cada uno en pasos chiquitos, arma una rutina sencilla de mañana y noche, sugiere estrategias para mi forma de pensar y un mensaje para pedir ajustes en mi trabajo.
Formato: listas cortas con casillas, nada de párrafos largos.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.
Cómo verificar
- Prueba una sola estrategia a la vez por una semana.
- Si sospechas TDAH o autismo sin diagnóstico, busca un psiquiatra o neuropsicólogo.
Riesgos
- La IA no diagnostica ni sustituye tratamiento; no cambies medicamentos sin tu médico.
- Si te sientes muy abrumado o con pensamientos de hacerte daño, llama a la Línea de la Vida 800 911 2000 en México o al 988 en EE.UU.
Preguntas frecuentes
¿La IA me puede decir si tengo TDAH?
No. Puede explicarte señales comunes, pero el diagnóstico lo hace un especialista.
¿Por qué los pasos chiquitos funcionan?
Bajan la barrera para empezar; terminar un paso de 5 minutos da impulso para el siguiente.
¿Debo decir en mi trabajo que soy neurodivergente?
Es tu decisión; puedes pedir ajustes concretos (audífonos, instrucciones por escrito) sin dar diagnósticos.
¿Qué es el ‘body doubling’?
Es trabajar acompañado, en persona o en videollamada, para que te cueste menos concentrarte.
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¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.