Calma los nervios antes de un examen o entrevista
Necesitas: ChatGPT, Gemini o Grok
⚠️ Importante: Esta guía no es terapia y no reemplaza a un profesional de la salud mental. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida: 800 911 2000 (gratis, 24 horas, todo México) o al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
Plan para el día anterior y la mañana del evento, con respiración y frases para bajar los nervios.
Paso a paso
- Describe el evento y qué te pone nervioso.
- Pide plan para hoy y mañana.
- Pide respiración guiada de 2 minutos.
- Practica una vez antes.
- Después anota qué te sirvió.
Prompt listo para copiar
Actúa como psicólogo que da técnicas sencillas, sin diagnosticar.
Contexto: mañana tengo [EVENTO] a las [HORA]. Me pone nervioso [MOTIVO].
Tarea: plan para hoy en la noche y mañana, un ejercicio de respiración de 2 minutos paso a paso, y 5 frases realistas.
Formato: secciones cortas.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.
Cómo verificar
- Si no te sirven, busca otras con un profesional.
- No sustituye terapia.
Riesgos
- Si la ansiedad es constante, busca ayuda profesional. Línea de la Vida: 800 911 2000.
Preguntas frecuentes
¿Sirve para hablar en público?
Sí, cambia el evento en el prompt y pide además práctica de tu discurso.
¿Y si me bloqueo?
Pide una técnica de 30 segundos.
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¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.