10 prompts para tu salud y bienestar

Rutinas, comida y momentos de calma. No reemplaza a un médico ni a un profesional de salud mental. Copia el que te sirva y pégalo en ChatGPT, Grok o Gemini. Cambia lo que está entre [corchetes].

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Actúa como enfermera geriátrica que ayuda a familias a organizarse.
Contexto: mi [PAPÁ/MAMÁ] de [EDAD] toma: [MEDICINAS, DOSIS, HORARIOS], tiene [ENFERMEDADES], alergias [ALERGIAS], lo cuidan [PERSONAS].
Tarea: tabla de medicinas por horario, sistema de recordatorios, preguntas para el médico sobre interacciones y una hoja de emergencia imprimible.
Formato: tablas.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.

Actúa como coach de organización con experiencia en adultos con TDAH y autismo, sin diagnosticar.
Contexto: me cuesta [DIFICULTADES], mi horario es [HORARIO], tengo pendiente [LISTA], uso [HERRAMIENTAS].
Tarea: ordena mis pendientes, parte cada uno en pasos chiquitos, arma una rutina sencilla de mañana y noche, sugiere estrategias para mi forma de pensar y un mensaje para pedir ajustes en mi trabajo.
Formato: listas cortas con casillas, nada de párrafos largos.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.

Actúa como trabajador social que apoya a cuidadores familiares.
Contexto: cuido a mi [FAMILIAR] que necesita [CUIDADOS]. Podrían ayudar [PERSONAS Y CÓMO]. Me siento [ESTADO].
Tarea: tabla de reparto semanal, mensaje para pedir ayuda a la familia, plan de descansos, tipos de apoyos públicos a investigar y preguntas para contratar un cuidador.
Formato: tablas y mensaje.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.

Actúa como enfermera que ayuda a cuidadores a organizar información.
Contexto: cuido a mi [familiar] de [edad] con [condición diagnosticada]. Su médico indicó: [medicinas y horarios, mediciones]. Esta es la bitácora de las últimas semanas: [pega].
Tarea: haz un resumen de una página para el médico (cambios, mediciones, eventos) y 5 preguntas para la consulta. No diagnostiques ni sugieras cambios de medicina.
Formato: resumen con viñetas y lista de preguntas.

Actúa como orientador en violencia digital en México, sin juzgar.
Contexto: me amenazan con publicar fotos. Resumen: [RESUMEN sin imágenes].
Tarea: pasos inmediatos, evidencia, dónde reportar en la plataforma y en México (policía cibernética, fiscalía) y qué es la Ley Olimpia.
Formato: pasos y contactos a verificar.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.

Así como en un día normal: [DESCRIBE]. Propón 5 cambios pequeños y realistas, uno por semana, y una forma sencilla de registrarlos.

Quiero hablar con mi pareja sobre [TEMA]. Me siento [EMOCIÓN] porque [SITUACIÓN]. Me gustaría [LO QUE NECESITAS].
Ayúdame a decirlo con frases en primera persona, sin culpar, y dame ideas para escuchar su punto de vista.

Actúa como educador en salud del sueño, sin diagnosticar.
Contexto: este es mi diario de sueño de 2 semanas: [pega]. Trabajo [horario o turnos].
Tarea: encuentra patrones (qué tenían en común las noches buenas y malas), propone 3 cambios de hábitos para probar 2 semanas y prepara un resumen de media página y 5 preguntas para mi médico.
Formato: listas cortas. No me recetes medicinas ni suplementos.

Paso [HORAS] horas al día sentado frente a la computadora. Me molesta un poco [CUELLO/ESPALDA/MUÑECAS].
Dame una rutina de estiramientos de 5 minutos que pueda hacer en la silla o de pie en la oficina, explicada paso a paso, con cuánto tiempo sostener cada uno.

Arma una tarjeta de emergencia tamaño cartera con: nombre, tipo de sangre, enfermedades [LISTA], medicamentos y dosis [LISTA], alergias [LISTA], médico y contactos de emergencia [LISTA]. Letra clara.